Wlasnie niestety mam co redukowac bo przez ostatni czas bylem zmuszony do prawie miesiecznej przerwy i troche sie zalałem Winko jest pewne w 100%. Czyli ile tego jest potrzebne na cykl? Moze glupie pytania zadaje ale jestem zielony w tych tematach... A jeli wezme sam Clen to jest szansa ze podziała czy trzeba to z czyms łaczyc?? Profilem sie nie [...]
[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak [...]
po pierwsze to w tygodniu musi byc przynajmniej jeden dzien przerwy np niedziela. Jak dasz rade polacz np mt + silownia jednego dnia a zrob niedziele wolna. Druga sprawa to moim zdaniem bym zrobil 1.klata +bic 2.plecy + tric 3.nogi + barki nie rozkladal klatki na dolna czy tam gorna czesc.
[...] a to raczej droga zabawa... Jeszcze jedna uwaga. Od 4 tygodni biorę klasyczne mono Vitalmaxa i zyskałem już ponad 5kg (dieta masowa). Pomiędzy KO a mono zrobiłem tylko jakieś 10 dni przerwy, więc wydaje się, że po stacku można wziąć od razu mono praktycznie nie robiąc przerw między cyklami. Tak jakby stack nie obniżał działania zwykłego mono.
zeszliście trochę z tematu ale co tam... Czyli podsumowując najlepszy trening wyglądałby tak: 3xtyg obwodowy, po kazdy treningu maksymalnie 10-12 min interwałów, przerwy między seriami b. krótkie rzędu 30-60s, powtórzenia w seriach klasycznie 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] 80 po roku i bic po roku tylkol 3 cm a mam diete od poczatku ale przyczyną może być ze codziennie po godzinie na czczo na rowerku jeżdze i jakoś strasznie mecze się gdy ćwicze bica za pierszym razem moge wziąść 15 razy danym ciężarem a w nastepnej seri już tylko 10 a przerwy mam od 1 min do 2 Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-13 07:48:29
wiem właśnie pisze potem myślę... ale teraz zmniejszyłem właśnie 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy ale nie wiem odkąd ćwiczę jak w planie to rzeźbią się mięśnie. czytałem gdzie nie gdzie to co podaliście i poprawiłem trochę więc dzięki bardzo,że byliście cierpliwi i mi pomogliście :)))
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]
1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]
zrób sobie tydzień przerwy i zobaczysz czy zniechęcenie to akurat efekt przetrenowania ;-) oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z aktywności sportowej jest okres letni ,więc możesz pobiegać ,pływać ,jazda rowerem itp nie jesteś zawodowcem i nie musisz zawsze być w 100% formie;-) każdy w tym dziale ma ostatnio lekkiego lenia, nawet Xzaar [...]
2.5 roku cwicze, jak startowalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, wiec podobnie jak Ty a doszedlem do 93 kg wagi, 41 cm w bicu, 130kg lawka wycisk naturalnie, wiec cos nie gra stary... Moze przerwy robisz, pijesz, jesz syf ?
[...] odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym odżywianiu a zobaczysz jak siła wróci do normy. Siła rośnie nie podczas treningu jak to ma miejsce w GTA San Andreas lecz podczas odpoczynku. Jeśli [...]
osobiscie bym wstrzymal sie jeszcze z posilkiem weglowodanowych przed treningowo i dal calosc wegli po treningowo w sensie w posilkach po treningowych. jezeli taka opcja jest OK chyba, ze posilek zbilansowany 2,5h przerwy i wtedy joha 20-30min przed treningowo (taka opcja dzialala na mnie najlepiej)
[...] cwiczyc po parę minut nieprzerwanie. No i dobra jest też znana ze strongmanów płacząca waga, oczywiście ciężar ma tu byc mały, ja osobiście w porywach ambicji najwięcej brałem po 6kg i stałem z tym 1min, jednak najlepiej jakieś 2-5kg i stac z tym parę serii, między seriami możesz robic 1min przerwy jeśli zamierzasz na zawodach startowac
[...] mieszanka prohormonow i kilku dodatkow. Zawiera 21 saszetek (w szaszetkach fajniutkie tabletki i piguly) - kazda na 1 dzien. Bierzesz przez 3 tygodnie (3x7=21) potem tydzien przerwy i mozesz brac dalej. Najbardziej efektowne po zastosowaniu 2-3 pudelek. Dziala jak kompleks prohormonow. Nie jest to steryd. O prohormonach mozesz poczytac w [...]
Wszystkie odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]
[...] że przebijałem moje rekordy życiowe na klatke , na przysiad i w ogole ,w dobrym sztosie treningowym byłem . Jak myślicie (dodam ze trenuje split) ile mi zajmie po miesiącu przerwy , powrót do tego co miałem , z miesiąc czy więcej ? 2) Co sądzicie o DHEA czy rzeczywiscie podnosi testosteron i czy przekłada się to na wolny , testowal ktoś itd . [...]
Tak znam nazwy ktore wykonywałem moge napisac ten plan co mialem teraz mam inny:) ale ten drugi kiedy indziej opisze bo go jeszcze nie zaczoelm wiec tak ten stary sklada sie z: poniedzialek: na płaskiej ławeczce potem na ukosnej (w gore lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje [...]
